کارشناس ورزش همگانی:
به گزارش پایگاه اطلاعرسانی پویشگران گیل:
ورزش در آب یکی از بهترین راهها برای انجام یک ورزش اثرگذار و امن و منظم در روتین ورزشی میباشد. همچنین یک محرک عالی برای افزایش سطح تناسب اندام محسوب میشود و یک مکانیسم اثر گذار برای ریکاوری است.
این روزها افراد زیادی از آسیبها و مشکلات جسمی رنج میبرند و آب درمانی راهی است تا این مشکلات جسمی رو درمان کرد. اگر با این آسیبها آشنایی داشته باشید میدانید که شامل رماتیسم،آرتروز و گرفتگی عضلات میشود و میتواند فعالیتهای روزمره شما رو مختل کنند. نکته ای که لازمه درباره تمرینات فیزیوتراپی بدانید این هست که این تمرینات ممکن است درد و ناراحتی خیلی زیادی برای بیماران به همراه داشته باشند. با توجه به این موضوع باید به دنبال راهی برای انجام راحتتر این تمرینات بود.
امروزه، آب درمانی به یکی از روشهای درمانی محبوب تبدیل شده است. این روش درمانی به ویژه برای افرادی که به دنبال راههای طبیعی برای بهبود سلامتی و کاهش استرس هستند،بسیار مناسب است.
آب درمانی یکی از بهترین راهکارهای پیش روی شماست که میتواند به در درمان آسیبهای بدنی یاری رسان باشد. به کمک این درمان میتوانید درد و ناراحتیهایی که حین انجام تمرینات فیزیوتراپی ایجاد میشوند رو کاهش بدید و شرایط روحی خوبی رو برای درمان سریع تر تجربه کنید. این روش درمانی مزیتهای زیادی برای شما به همراه داره؛ اما باید با دقت عمل بالایی هم انجام شود. در ادامه این نوشتار به بررسی هرچه بیشتر خواص این روش میپردازیم.
آب درمانی چیست؟(هیدروتراپی)
پرسشی که ممکن است ذهن شما رو هم به خود مشغول کرده باشد این است که آب درمانی چیست؟ این روش درمانی که با نام آب درمانی هم شناخته میشود راهکاری فوق العاده سریع و اثربخش برای درمانی آسیبهای عضلانی و مفصلی به شمار میرود. این درمان عمدتا از سوی پزشکان تجویز میشود تا به این طریق موفق به کاهش درد و تقویت عضلات بدنی شوید.
همونطور که میدانید وزن طبیعی بدن زمانی که در آب قرار میگیرید کاهش قابل توجهی پیدا میکند. به موجب این امر شما به راحتی میتوانید تمرینات سخت فیزیوتراپی رو در آب انجام بدید؛ چرا که سهولت زیادی در انجام تمرینات قدرتی و کششی ایجاد میکند. علاوه بر این آب قابلیتهای زیادی برای بهبود تنشهای فیزیکی و روحی دارد. شما میتوانید از آب درمانی در راستای رفع و درمان افسردگی، اضطراب و استرس هم کمک بگیرید.
تمریناتی که طی این درمان ارائه میشوند از حساسیت بالایی برخوردارند. با توجه به این موضوع لازمه حتما از مربیان مجرب و فعال در این حوزه کمک بگیرید. انتخاب یک مربی خصوصی کارآزموده و حرفه ای راه حل مناسبی برای درمان سریعتر است که میتواند شرایط خوبی رو پیش روی شما قرار دهد. این مربیان با دانش و مهارت بالایی که در آب درمانی دارند به شما کمک میکنند تا گام های موثری رو در راستای افزایش جریان گردش خون، کاهش اسپاسمهای عضلانی و میزان درد و گرفتگی بردارید.
آب درمانی مزایای متعددی برای سلامتی دارد. این روش درمانی میتواند به کاهش درد،بهبود گردش خون،کاهش استرس و اضطراب، و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. آب درمانی همچنین میتواند به بهبود عملکرد عضلات و مفاصل، کاهش وزن، و بهبود سلامت روان کمک کند.
فواید ورزش در آب
ورزش در آب میتواند به ارتقاء سلامت از چند روش مختلف کمک کند:
ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگها و فشار سیستولیک دارد و علاوه بر آن، انجام ورزش در آب به طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می برد. آب درمانی میتواند به کاهش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. همچنین،میتواند به بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی کمک کند.
زمانی که ورزش در آب را با ورزشهای هوازی به غیر از آب مقایسه میکنیم،میبینیم که ورزش در آب با ورزشهای ایروبیک و هوازی تاثیر مشابه و یکسانی دارند. به طور کلی ورزش در آب میتواند اثر بسیار مطلوبی روی وضعیت قلبی عروقی داشته باشد.
تقویت عملکرد پا و همچنین افزایش قدرت در دست و پا توسط ورزش منظم در آب ایجاد میگردد. بسیار مهم است که تفاوت بین تقویت دست و پا را در ورزشهای مختلف بشناسید که به دلیل قدرت موجود در شدت بالای آب در بدن افراد ایجاد میگردد. عمق آب نقش مهمی در افزایش قدرت دارد. تحقیقات نشان میدهد که پیاده روی در آب، یک محرک برای حذف انرژی اضافه است و همچنین شکل راه رفتن شما را بهبود میبخشد و ضربان قلب را آرام می کند.
این ویژگی برای افرادی که از آسیب دیدگی در دست و پا کمر یا آسیب دیدگیهای نورولوژیکی رنج می برند، بسیار حائز اهمیت است زیرا ورزش در محیط خشک چنین تاثیری ندارد. مطالعات نشان میدهد که ورزش آبی احتمال کمر درد در قسمت پایین کمر و ناتوانی را در این ناحیه میکاهد و سطح کلی سلامت افراد را مخصوصاً آنهایی که کمردرد مزمن دارند، بهبود میبخشد. همچنین این مطالعات در مورد افرادی که آسیب دیدگی نخاعی داشتند، هم مورد بررسی قرار گرفته است و نشان می دهد که عملکرد ورزش آبی نسبت به ورزش خشک برای این افراد بالاتر بوده است.
ویژگیهای مکانیکی آب باعث کاهش فشار روی مفصل، کاهش ضربان قلب، بهبود حرکات و احتمال کمتر برای زمین خوردن میشود و در نتیجه افراد میتوانند الگوهای حرکتی پیچیده تر را در آب انجام دهند. یک مطالعه در این زمینه نشان میدهد که ورزش آبی می تواند باعث کنترل بیشتر شما روی حرکات بدن به شکل صحیح شود.
ورزش در آب یک ورزش کارآمد برای سوزاندن کالریها است. هر ساعت شنا کردن با سرعت کم 423 کالری و با افزایش سرعت 715 کالری میسوزاند. برای کسانی که دوست دارند کالری بیشتری بسوزانند، ورزشهای آبی مورد خوبی هستند.
ورزش در آب بر روی افرادی که دچار مشکل خواب بودند، تاثیرگذار است و باعث بهبود شرایط زندگی و همچنین بهبود کیفیت خواب میشود.اگر با مشکلات خواب بیکیفیت و سطحی مواجه هستید، ورزش در آب کمکتان خواهد کرد.
تحقیقات بر روی افرادی که دچار افسردگی و استرس شدید در زندگی بودند، نشان داده است، بعد از انجام دادن ورزش آبی مانند شنا،استرس و افسردگی آنها کاهش یافته است. آب درمانی میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. آب گرم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش تنش عصبی کمک کند. آب سرد نیز میتواند به تمرکز و کاهش استرس کمک کند. آب درمانی میتواند به بهبود سلامت روان کمک کند. آب گرم میتواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند. آب سرد نیز میتواند به افزایش خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
شما برای انجام دادن ورزش در آب فقط نیاز به یک استخر دارید پس ورزش در آب بسیار مقرون به صرفه و کم هزینه است.
برای انجام این کار، میتوان از استخرهای آب درمانی یا وانهای آب گرم استفاده کرد. همچنین، میتوان از روشهای آب درمانی مانند بخار درمانی و سونا نیز استفاده کرد.
15.بهبود گردش خون: آب درمانی میتواند به بهبود گردش خون کمک کند. آب گرم میتواند به گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون کمک کند. آب سرد نیز میتواند به تحریک گردش خون کمک کند.
16.تقویت سیستم ایمنی: آب درمانی میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. آب گرم میتواند به افزایش تولید سلولهای ایمنی کمک کند. آب سرد نیز میتواند به تحریک تولید آنتی بادیها کمک کند.
17.تقویت سیستم عضلانی اسکلتی: آب درمانی میتواند به تقویت سیستم عضلانی اسکلتی کمک کند. آب گرم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. آب سرد نیز میتواند به تقویت عضلات کمک کند.
18.کمک به تناسب اندام:آب درمانی میتواند به کمک به تناسب اندام کمک کند. آب گرم میتواند به افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند. آب سرد نیز میتواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.
آتروز تاثیرات منفی خیلی زیادی روی بدن حین انجام تمرینات ورزشی دارد. لازمه بدونید این تمرینات میتوانند باعث پیشرفت آرتروز بشوند. به موجب شرکت در جلسات آب درمانی این امکان رو دارید تا میزان فشاری که به بدن وارد میشود رو کم کنید. با کاهش این فشار انجام تمرینات ورزشی برای شما راحت تر میشه و طی مدت زمان کوتاهی میتوانید به بهبود کامل برسید.
ورزش در آب مناسب چه کسانی است؟
مادران باردار
مادران باردار میتوانند از خواص و فواید ورزشهای آبی استفاده کنند زیرا شنا کردن مادر در آب، تاثیر مثبتی بر روی رشد سلولهای عصبی و مغز کودک دارد واز بیماری مغز و اعصاب hypoxia-ischemia در نوزادان جلوگیری میکند.
شنا کردن مادر باردار طی اوایل تا اواسط بارداری ،میزان بروز نقصهای مادرزادی را کاهش میدهد اما مادران باردار برای شنا در آب باید با پزشک مشورت کنند زیرا پزشکان ممکن است به دلیل برخی مشکلات پزشکی شنا کردن را منع کنند.
کودکان
هر کودک باید در طول روز 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهد. ورزشهای آبی به اندازه ورزشهای هوازی مفید و دارای خاصیت یکسان هستند. انجام ورزش در آب برای کودکان مفید است.
بیماران مبتلا به ام اس
ورزش در آب برای بیماران مبتلا به تصلب بافت چندگانه یا ام اس مفیدند. در طول شنا کردن، عضلات و اندام ها عموماً توسط نیروی شناوری، معلق هستند و فرد میتواند به راحتی آنها را کنترل یا ورزش دهد. افراد مبتلا به ام اس،با ورزش در آب میتوانند به میزان زیادی دردهای ناشی از ام اس را کاهش دهند.
افراد مبتلا به آسم
افراد مبتلا به آسم میتوانند با انجام ورزشهای آبی دم و بازدم را کنترل کرده و گنجایش ریههای خود را افزایش دهند و مدیریت بهتری بر روی تنفس کردن خود داشته باشند. این افراد بهتر است قبل از رفتن به استخر با پزشک خود مشورت کنند.
احتمال افزایش و تشدید بیماری اسم به واسطه وجود مواد ضد عفونی کننده در آبهای استخر وجود دارد این عزیزان میتوانند به استخری بروند که جایگزین مناسب و بی ضررتری از کلرزنی داشته باشد.
افراد معلول
ورزش در آب به درمان برخی از دردها و بازیابی توان حرکتی بعد از آسیب دیدگیهای شدید کمک میکند.
ورزش های آبی پیشنهادی
انواع مختلفی از ورزشهای آبی هستند که برای شما فواید زیادی دارند که شامل:
بسیاری از ورزشهای آبی در آب کم عمق انجام میشوند ؛ به طوری که فرد میتواند به راحتی کف استخر را لمس کند اما روی همین آب کم عمق، حرکات مختلفی را به انجام میرساند. بهترین ورزشهایی را که در آب کم عمق میتوانید انجام دهید، شامل حرکت شانه و باسن و انجام تمرینهای استقامتی است. مقاومتی که آب در برابر بدن شما ایجاد میکند، باعث میشود تا به یک شکل امن و موثر بتوانید دست و پای خود را با طیف گوناگونی از حرکات متنوع حرکت دهید و استقامت عضلانی خود را بالا ببرید.
بسیاری از متخصصان ورزش ایروبیک آبی را پیشنهاد میکنند که ضربان قلب را بیش از حد بالا میبرد و قدرت کلی بدن شما را افزایش میدهد و باعث بهبود وضعیت تنفسی میگردد. معمولا برای انجام ایروبیک آبی پیشنهاد میشود که از استخرهای کم عمق بین 1 یا 1.5 متر استفاده کنید. در این سطح آب باید تا سینه و شانه داخل آب شوید، یعنی 80 الی 90 درصد بدن شما در آب قرار بگیرد.
یکی دیگر از فعالیتهای تاثیرگذار در عمق آب، انجام ورزش دو میباشد. انجام آن در استخرهای عمیق تر فواید بیشتری دارد؛ مخصوصاً اینکه گردن شما به طور کامل داخل آب فرو رفته باشد و در نتیجه قدرت بدنی تان را بالا میبرد. افرادی که شناگرهای قوی هستند، میتوانند بدون هیچ جلیقه نجاتی این ورزش را انجام دهند اما افرادی که شناگر ماهر و متخصص نیستند،نمیتوانند خودشان را از آب بیرون بکشند و حتما باید از جلیقه نجات استفاده کنند.
دویدن زیر آب مانند دویدن روی خشکی است و فواید زیادی برای قلب و عروق دارد و سطح مهارت افراد را بالا میبرد و تجربه آنها را در مورد ورزشهای آبی افزایش خواهد داد.
تهیه و تنظیم : دکتر آذر خسروی اقدم،کارشناس ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان استان گیلان
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.